Hlavní Zdravotní informace 6 typů vitamínů pro zdravou, jasnou a mladistvou pleť
6 typů vitamínů pro zdravou, jasnou a mladistvou pleť

6 typů vitamínů pro zdravou, jasnou a mladistvou pleť

Anonim

Zdravá pleť přichází zevnitř. Ano, každé jídlo, které jíme, se projeví v aktuálním stavu kůže. Pleť bude vždy vypadat jemně a zářivě zářící, pokud si zvyknete jíst zdravá jídla bohatá na vitamíny a minerály. Jaké jsou vitaminy pro kůži, aby byly zdravé a stále vypadaly mladší?

Image

Typy vitamínů potřebné každý den pro zdravou pokožku

Image

Ve skutečnosti existuje mnoho druhů vitamínů, které musí pokožka zůstat zdravá a jasná. Zde jsou druhy vitamínů pro pokožku, které musíte denně potkat:

1. Vitamin E

Výhody vitamínu E jsou dobře známy pro udržení zdravé pokožky. Na tento vitamin se lze spolehnout:

  • Vytvrzuje drsnou a suchou pokožku
  • Udržuje pokožku vláčnou a jemnou
  • Zabraňuje poškození kůže UV paprsky ze slunce
  • Odstraňte tvrdohlavé jizvy
  • Překonejte podráždění kůže

Při aplikaci na pokožku je vitamin E také schopen absorbovat škodlivé UV paprsky ze slunce a pomáhá minimalizovat účinky poškození.

Podle RDA indonéského ministerstva zdravotnictví potřebuje průměrný dospělý vitamín E 15 mg denně. Obvykle tělo produkuje vitamin E prostřednictvím mazu, což je olej uvolňovaný přes póry kůže. Pokud je množství vyvážené, pomáhá mazu zabránit vysychání pokožky.

Naopak, pokud máte velmi suchou pokožku, řešením může být jíst nejlepší zdroj vitaminu E. Vitamín E můžete získat z potravin, jako jsou špenát, ořechy, slunečnicová semínka a olivový olej. Vitamin E najdete také v různých kosmetických prostředcích.

Pokud máte pocit, že jídlo samo o sobě nestačí, můžete si užívat doplňky vitamínu E. Před použitím je však poraďte se se svým lékařem. Příliš mnoho vitaminu E v těle také způsobí průjem, křeče žaludku a bolesti hlavy.

2. Vitamin A

Vitamin A je známý tím, že je prospěšný pro udržení zdraví očí. Vitamin A je však také vhodný pro udržení zdravé pokožky.

Bylo provedeno mnoho studií, které uvádějí, že vitamin A má mnoho výhod pro zdraví kůže, jako například:

  • Opravte poškozenou tkáň kůže a udržujte zdravou tkáň
  • Snižuje vrásky a jemné linky
  • Překonání tupých míst na tváři
  • Hladká kůže
  • Pomozte ovládat akné

Dospělí potřebují denně až 600 mikrogramů vitamínu A. Denní příjem vitamínu A můžete získat pomocí různých potravin, včetně sladkých brambor, mrkve a tmavě zelené listové zeleniny.

Vitamíny pro pokožku se také nacházejí v různých typech kosmetických procedur, například krém na obličej nebo oční krém. Retinol, tretinoid, isotretinoin včetně derivátů vitaminu A, které se široce používají v přípravcích pro péči o pleť.

Například retinoidy pomáhají urychlit rychlost buněčného obratu. Díky tomu je textura a barva kůže čistější a jasnější. Kromě toho retinoidy také obsahují účinné léky na akné a látky, které mohou zpomalit příznaky stárnutí. Při používání retinoidů musíte být opatrní. Protože tato jedna látka je velmi citlivá na sluneční světlo. Chcete-li opustit dům po použití retinoidů na pokožku obličeje, vždy použijte opalovací krém.

Buďte také opatrní při doplňování stravy, protože nadbytek vitaminu A v těle může také způsobit nežádoucí účinky. Obvykle se objevují různé účinky: snížená chuť k jídlu, poruchy zdraví kostí, nevolnost a zvracení, rozmazané vidění.

3. Vitamin B komplex

Komplex vitamínu B je obsažen v různých druzích potravin, jako jsou ovesné vločky, rýže, vejce a banány. Komplex vitamínu B obsahuje biotin, který je základem pro tvorbu nehtů, kůže a vlasových buněk.

Některé vitaminy B-komplexu mohou také zlepšit zdraví pokožky. Studie v roce 2018 ukázala, že vitaminy B mohou tělu pomoci vytvořit nové, zdravější kožní buňky. Naopak nedostatek komplexu vitamínu B může způsobit dermatitidu.

Vitamin B3 nebo niacinamid se široce používá, aby pomohl snížit výskyt skvrn a stárnutí kůže. Zatímco vitamin B-5 nebo kyselina pantothenová pomáhá překonávat akné a stárnutí kůže.

Existují různé typy vitamínů B a každý vitamín je potřebný v různých množstvích, například:

  • Vitamin B1: 1-1, 2 miligramů
  • Vitamin B2: 1, 3 - 1, 6 miligramu
  • Vitamin B3: 12-15 miligramů
  • Vitamin B5: 5 miligramů
  • Vitamin B6: 1, 3 - 1, 5 miligramů
  • Vitamin B12: 2, 4 mikrogramů

Na trhu existuje mnoho doplňků, které obsahují všechny potřeby vitamínu B komplexu pouze v jednom zrnu. Potřeba komplexních vitamínů B však opět závisí na věku a zdravotním stavu každého člověka. Chcete-li zjistit, jaké vitaminy B potřebujete, měli byste se poradit s lékařem.

Existuje mnoho krémů pro péči o pleť, které obsahují vitaminy B komplexu. Obvykle se krém snadno vstřebává do kožních buněk a díky tomu vypadá pokožka zářivěji.

Například pleťové krémy, které obsahují například vitamíny E, B5 a B3, mohou do 6 týdnů zlepšit barvu a strukturu pokožky. Tento důkaz byl získán z výzkumu publikovaného Indickým žurnálem dermatologie, venereologie a leprologie. Studie také zjistila, že tento krém může redukovat známky stárnutí a hyperpigmentace kůže.

Pokud se rozhodnete použít doplňkové doplňky, je lepší se nejprve poradit se svým lékařem. Přebytek komplexu vitamínu B může také způsobit otravu a různé tělesné funkce.

4. Vitamin C

Tento typ vitaminu pro pokožku je často označován jako antioxidant. Ano, vitamin C vás může nejen přimět k tomu, abyste byli imunní vůči infekčním onemocněním, ale také dobré pro zdraví kůže. V těle je tento vitamin obsažen v epidermis (vnější kůži) a dermis (vnitřní kůži).

Tento vitamin také obsahuje kolagen, který je užitečný pro zvýšení pružnosti a vlhkosti pokožky zevnitř. Proto je vitamín C často jednou z hlavních složek přípravků péče o pleť proti stárnutí.

Pokud jde o některé z výhod vitamínu C pro kůži, jmenovitě:

  • Zabraňuje předčasnému stárnutí
  • Omezující vrásky na obličeji
  • Zabraňte a ošetřete suchou pokožku
  • Pomáhá zamaskovat černé skvrny na kůži
  • Chraňte pokožku před škodlivým sluncem
  • Snižování poškození buněk a napomáhání procesu hojení ran

V jeden den je vitamin C, který musí získat dospělý, až 90 miligramů u mužů a 75 miligramů u žen. Kromě doplňků stravy se vitamin C nachází v různých druzích ovoce a zeleniny, jako jsou pomeranče, papriky, jahody, květák a zelená zelenina.

Ale mějte na paměti, že používání doplňků nebo injekcí vitamínu C může také zvýšit množství tohoto vitaminu v těle. Pokud je nadměrný, budete mít poruchy, jako je průjem, nevolnost a zvracení.

5. Vitamin K

Vitamin K je často jedním ze složení steroidních krémů, které jsou léky na akné nebo jiné kožní problémy. Bylo prokázáno, že tento vitamin sám pomáhá překonávat kožní problémy, jako například:

  • Strie
  • Jizvy
  • Černá skvrna
  • Tmavé kruhy pod očima
  • Modřiny

Použití pleťové vody obsahující vitamín K může pomoci snížit zabarvení kůže a snížit vrásky.

Vitamin K, který potřebují dospělí během jednoho dne, je 65 mikrogramů pro muže a 55 mikrogramů pro ženy. Obohaťte svůj příjem vitamínu K tím, že budete jíst různé potraviny, z nichž jedním je tmavě zelená listová zelenina, jako je špenát, brokolice a hořčičná zelenina.

Ale mějte na paměti, že přebytek vitamínu K také není dobrý. Příliš mnoho vitamínu K může způsobit srážení krve. Pokud užíváte léky na ředění krve, může nadměrná konzumace vitamínu K ovlivnit léčbu. Zeptejte se proto svého lékaře, jaké zdroje vitamínu K jsou dobrými alternativami pro vaši spotřebu.

6. Vitamin D

Vitamin D není vhodný pouze pro pevnost kostí a zubů. Tento vitamín také pomáhá regeneraci pokožky tím, že stimuluje růst nových kožních buněk. Nedostatečná hladina vitaminu D může proto vyvolat různé kožní problémy.

Vitamin D také hraje důležitou roli při zmírňování zánětů kůže. Zánět může způsobit podráždění kůže, aby se vyskytly problémy, jako je akné a ekzém. Studie v časopise Journal of Dermatological Treatment prokazuje, že krémy, které obsahují vitamíny D a E, jsou schopny zmírnit příznaky atopické dermatitidy.

Kromě doplňků a pleťových vod existuje mnoho přírodních zdrojů vitamínu D, které lze konzumovat. Mléko, cereálie, losos, tuňák, vaječné žloutky a hovězí játra, včetně přírodního vitamínu D, jsou dobré pro zdraví vaší pokožky.

Nejen to, že ranní slunce je přirozeným zdrojem vitamínu D, který je také dobrý pro pokožku. Abyste mohli získat výhody, stačí opalovat každý den 10 až 15 minut.

Pokud však máte riziko rakoviny kůže, měli byste se před opalováním nejprve poradit s lékařem. Zeptejte se, kdy a na jak dlouho pro vás je sluneční expozice bezpečná.

Minerály pro zdraví pokožky

Image

Vitaminy a minerály jsou často srovnávány, protože jsou často označovány společně. Ale obě jsou odlišné látky s jejich příslušným použitím.

Při konzumaci různých minerálů spolu s vitamíny není žádná škoda, protože existují některé minerály, které jsou také dobré pro vaše zdraví pokožky.

Zink

Málokdo ví, že vnější vrstva kůže má obsah zinku, který je pětkrát více než základní vrstva. Tělo potřebuje zinek, aby udržel buněčné stěny stabilní, když se buňky dělí a rostou.

Zinek proto pomáhá pokožce rychleji se hojit, když dojde ke zranění. Kromě toho může zinek chránit pokožku před poškozením UV zářením. Je to proto, že zinek také působí v těle jako antioxidant.

Když tělo tento minerál postrádá, bude kůže vypadat jako svědivá vyrážka podobná ekzému. Navíc u lidí, kteří nemají zinek, se také objeví průjem, vypadávání vlasů, nehty, které rostou pomaleji, až do výskytu kožních lézí na postižené části tlaku nebo opakovaného tření.

Z tohoto důvodu vždy uspokojte potřeby zinku jak z doplňků stravy, tak z jídla. Různá jídla, která obsahují zinek, jsou ústřice, pšenice, hovězí játra, sezamová semínka, hovězí maso, krevety, fazole a arašídy.

Selen

Selen je minerál, který pomáhá některým antioxidantům chránit pokožku před UV paprsky. Antioxidanty pomáhají bránit volným radikálům v těle, které mohou způsobit stárnutí pleti. Deficit selenu může ve skutečnosti zvýšit riziko rakoviny kůže.

Není třeba se zaměňovat, můžete konzumovat různé potravinové zdroje, které obsahují selen, jako například:

  • Tuňák žlutý
  • Ústřice
  • Slunečnicová semínka
  • Shitake houby
  • Kuře
  • Vejce
  • Sardinky

Ale i když je to nutné pro zdraví, přílišná konzumace může také ohrozit tělo. Limit spotřeby selenu za den je kolem 55 mikrogramů. Obvykle se u osoby může vyskytnout otrava selenem, když se užívají doplňky s příliš vysokou dávkou. Různé příznaky otravy selenem, jmenovitě:

  • Vypadávání vlasů
  • Dizzy
  • Nevolnost
  • Zvracet
  • Chvění
  • Bolesti svalů

V závažných případech může akutní otrava způsobit střevní problémy, nervy, infarkty, selhání ledvin a dokonce smrt. Abyste se tomu vyhnuli, vždy se poraďte se svým lékařem ohledně dávkování a pokynů k pití.

Neužívejte příliš mnoho vitamínových doplňků

Image

Mnoho lidí se rozhodlo brát vitamíny z doplňků, protože je to praktičtější. Konzumace příliš velkého množství vitaminu však také způsobí různé vedlejší účinky pro vaše tělo. Proto se nejprve poraďte se svým lékařem a zjistěte, zda vaše denní potřeby.

Pro kontrolu hladiny vitamínů v těle lékař obvykle provede krevní test. Tento test může určit, zda máte nedostatek určitých vitamínů nebo ne. Kromě toho lékař také doporučí, jaké doplňky stravy jsou vhodné a bezpečné ke spotřebě.

Řiďte se doporučeními lékaře ohledně dávkování a pravidel pro podávání vitamínů k léčbě kožních problémů.

Neopatrně berte vitamíny, zejména při úmyslně předávkovaných dávkách, abyste dosáhli maximálních výhod. Místo získání výhod můžete skutečně zažít předávkování, které poškodí tělo.

Berte vitamíny a minerály, které vaše tělo potřebuje, v souladu s doporučeními. Protože rozdíl ve věku a pohlaví se také liší v jejich každodenních potřebách vitamínů a minerálů.

Přečtěte si také:

  • 4 Triviální zvyky před spaním, které poškozují pokožku
  • Chcete mít zdravou a mladší pleť? Vezměte si 10 Peek of Way Here!
  • 4 tipy pro výběr opalovacího krému pro pokožku hlavy, aby se zabránilo spálení slunce.

Sdílet tento článek:

Sdílet toto:

  • Klikněte pro sdílení na Facebooku (Otevře se v novém okně)
  • Klikněte pro sdílení na Twitteru (Otevře se v novém okně)
  • Klikněte pro sdílení na WhatsApp (Otevře se v novém okně)
  • Klikněte pro sdílení na Tumblr (Otevře se v novém okně)
  • Klikněte pro sdílení na LinkedIn (Otevře se v novém okně)
  • Klikněte pro sdílení na novém řádku (Otevře se v novém okně)

Recenzováno: 17. června 2019 | Naposledy upraveno: 17. června 2019

Zdroj

Healthline. (2016). 4 nejlepší vitamíny pro vaši pleť. [online] K dispozici na adrese: https://www.healthline.com/health/4-best-vitamins-for-skin [Přístupné 20. února. 2018]

WebMD. (2018). Vitamíny a minerály pro vaši pokožku. [online] WebMD. K dispozici na adrese: https://www.webmd.com/beauty/features/skin-nutrition [Přístup k únoru 20. 2018]

Prevence (2013). 5 nejlepších vitamínů pro krásnou pleť . [online] K dispozici na adrese: https://www.prevention.com/beauty/5-best-vitamins-for-beautiful-skin/ [Přístupné 20. února. 2018]

Seznam nejlepších vitamínů pro kůži https://www.medicalnewstoday.com/articles/324943.php přístupný 11. června 2019

Zdraví minerálů a pokožky https://lpi.oregonstate.edu/mic/health-disease/skin-health/minerals přístupné 11. června 2019

Vitamíny a živiny pro zdravou pokožku https://www.webmd.com/beauty/nutrients-for-healthy-skin#2-7 přístupné 11. června 2019

7 Vědecké zdraví selenu https://www.healthline.com/nutrition/selenium-benefits přístupné 11. června 2019

Míra přiměřenosti výživy http://gizi.depkes.go.id/download/Policy%20gizi/table%20AKG.pdf přístupná 11. června 2019

Javanbakht, M., Keshavarz, S., Djalali, M., Siassi, F., Eshraghian, M., & Firooz, A. a kol. (2010). Randomizovaná kontrolovaná studie s využitím vitamínů E a D při atopické dermatitidě. Journal of Dermatological Treatment , 22 (3), 144-150. doi: 10.3109 / 09546630903578566 k dispozici na https://www.tandfonline.com/doi/citedby/10.3109/09546630903578566?scroll=top&needAccess=true přístupné 11. června 2019

Rembe, J., Fromm-Dornieden, C., & Stuermer, E. (2018). Účinky komplexu vitamínu B a vitamínu C na buňky lidské kůže. Advances in Skin & Wound Care , 31 (5), 225-233. doi: 10.1097 / 01.asw.0000531351.85866.d9 k dispozici na https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29672394 přístupné 11. června 2019

Mizoguchi, H., Li, J., Whittenbarger, D., Marmor, M. a Jerajani, H. (2010). Účinky denního pleťového mléka s obsahem vitamínů B3 a E a provitaminu B5 na pokožku obličeje indických žen: randomizovaný, dvojitě zaslepený pokus. Indian Journal of Dermatology, Venereology and Leprology, 76 (1), 20. doi: 10.4103 / 0378-6323.58674 k dispozici na https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20061726 přístupné 11. června 2019