Hlavní Zdravotní informace 9 způsobů, jak zvýšit motivaci k cvičení
9 způsobů, jak zvýšit motivaci k cvičení

9 způsobů, jak zvýšit motivaci k cvičení

Anonim

Cvičení je důležité, aby bylo tělo zdravé a vždy v kondici. Motivace ke cvičení však není pro vaše zdraví neméně důležitá.

Image

Nejlepší způsob, jak zůstat motivovaný, je seznámit se s pravidelným cvičebním plánem a stanovit si zdravé cíle . Zde jsou kroky, aby vaše sportovní motivace nezmizela.

Věci, které můžete dělat jako sportovní motivace

1. Stanovte cíle, které dávají smysl

Aby vaše motivace ke cvičení nebyla volná, stanovte prosím počáteční cíl . Řekněme například, že chcete ztratit 10 kg a zacílit na něj za 2 měsíce.

Je třeba poznamenat, že podle Geralda Endressa, sportovního psychologa z Dukeova centra pro život v Severní Karolíně, začátečníci obvykle chtějí maximální okamžité výsledky. Mají však tendenci být ohromeni, protože se nutí cvičit 1 až 2 hodiny denně.

Naneštěstí, nucení sportů jako je tato jen zvýší vaši motivaci k progresivnímu cvičení. Je to proto, že tělo není vyčerpáno a cítí se unavené.

Doporučujeme stanovit cíle, které jsou přiměřenější a dostupnější pro naše schopnosti, jako je cvičení 2 až 3krát týdně po dobu 20 - 30 minut. Můžete si také dát přiměřenou dobu, po dobu 3 až 4 měsíců, ztratit 10 kg a zůstat zdravý.

2. Vytvořte sportovní poznámku

Aby motivace pro vaše cvičení nebyla volná, zkuste si udělat poznámku o sportu. Může to být ve formě internetového deníku nebo v poznámkovém bloku. Můžete si zapsat, jakého pokroku jste dosáhli v sit up, kolik centimetrů se obvod pasu zmenšil, nebo dokonce kolik kilogramů hmotnosti ztratilo v určitém časovém období. To vás bude motivovat k dalšímu cvičení.

3. Je to v pořádku, pokud vynecháváte sport 1-2krát

Je nepopiratelné, že vynecháte jedno nebo dvě cvičení v plánu, který jste provedli. Pokud víte, že budete určitě „přeskočit“ cvičení 1-2krát, měli byste být pouze realističtí, necítit se provinile. Tímto způsobem budete duševně více připraveni ji přijmout, a místo toho je důvodem vzdát se a líného cvičení.

4. Zaměřte se na sebe

Při cvičení budou vždy existovat jiní, kteří jsou fitři nebo zhubnou rychleji. Endress řekl, že aby se vaše sportovní motivace neklesla, neporovnávejte se s nimi a nenechte se odradit od vašich cílů. Zaměřte se na své cíle, pokrok a určitě na sebe.

5. Požádejte o podporu lidi kolem

Chcete-li udržet vysokou sportovní motivaci, hledejte přátele, rodinu, partnery, spolupracovníky, kteří vás povzbudí k posunu vpřed. Požádejte je, aby nadále podporovaly váš zdravý život.

6. Hledejte zábavný sport

Sportovní motivace může zmizet, pokud vás nudí cvičení, které děláte. Chcete-li překonat, zkuste najít cvičení, která jsou zábavná, a to nejen k joggingu nebo zvedání závaží v tělocvičně . Vyzkoušejte sporty jako zumba, basketbal nebo fotbal, abyste se zbavili nudy. Sport s týmem nebo přáteli může zvýšit sportovní motivaci.

7. Zvykněte si od 7 minut

Přinutte se sportovat pouze 7 minut. Může to být odkaz na malý sport, který bude mít velký dopad na výsledky, bude-li prováděn rutinně. Až skončíte, zeptejte se sami sebe, stále chcete pokračovat? Pokud ne, můžete provádět řadu dalších malých tréninků po celý den, namísto jednoho dlouhého cvičení.

8. Nemusíte vždy chodit do posilovny

Když je váš plán příliš zaneprázdněn, nemusíte trávit 30 minut rušením na cestě do posilovny. Chcete-li jej překonat, abyste mohli pokračovat v cvičení, použijte cvičební video na YouTube z domova. Alespoň můžete spalovat kalorie a pravidelně cvičit, i když nemusíte chodit do fitness centra.

9. Dejte dárek sobě

Přečtěte si také:

  • Sport pro děti by měl upřednostňovat aerobik, cvičení svalů nebo obojí?
  • 4 nejlepší sporty pro vás, kteří mají krátké dechy
  • 5 Výhody vodního póla Sport pro zdraví

Sdílet tento článek:

Sdílet toto:

  • Klikněte pro sdílení na Facebooku (Otevře se v novém okně)
  • Klikněte pro sdílení na Twitteru (Otevře se v novém okně)
  • Klikněte pro sdílení na WhatsApp (Otevře se v novém okně)
  • Klikněte pro sdílení na Tumblr (Otevře se v novém okně)
  • Klikněte pro sdílení na LinkedIn (Otevře se v novém okně)
  • Klikněte pro sdílení na novém řádku (Otevře se v novém okně)
  • Klikněte pro sdílení na BBM (Otevře se v novém okně)

Recenzováno: 14. října 2018 | Naposledy upraveno: 14. října 2018

Zdroj

http://www.webmd.com/fitness-exercise/exercise-motivation