Hlavní Zdravotní informace Jak zahájíte sport pro tlusté lidi?
Jak zahájíte sport pro tlusté lidi?

Jak zahájíte sport pro tlusté lidi?

Anonim

Cvičení je velmi nutné u obézních lidí, i když je v podstatě obtížné se pohybovat, protože zátěž těla je velká. To však neznamená, že obézní lidé nemohou nic dělat. Začít s cvičením není snadné, ale z dlouhodobého hlediska se může stát zábavným životním stylem, pokud začíná správným způsobem. Jak začít cvičit u lidí s nadváhou? Podívejte se prosím zde.

Image

Jak začít cvičit na obezitu?

Image

Při zahájení sportu pro obézní lidi je nejdůležitější zvolit bezpečný sport. Obézní nebo obézní stavy zvyšují stres v srdečních orgánech, kostní tkáni a kloubech. Proto cvičení příliš rychle s příliš velkou hmotností může způsobit zranění.

Před cvičením se můžete poradit se svým lékařem. Obzvláště pro ty z vás, kteří nikdy nevykonávali. Nezapomeňte zahájit sportovní rutinu, která je bezpečná a lze ji běžet jako každodenní zvyk.

V podstatě můžete dělat všechny sporty, které se vám líbí a být schopen dělat. Bylo by však bezpečnější, kdyby lidé s obezitou prováděli sporty s nízkým dopadem.

Například, pokud máte problémy s koleny, měli byste zvolit typ sportů s nízkým dopadem, jako je cyklistika nebo plavání.

Poté, co zjistíte, jaký sport budete provozovat, pak jděte bez nátlaku a musíte být důslední. Neustále přemýšlejte, kolik liber ztratíte. Vložte, že cvičíte, protože chcete být zdraví. Zaměřte se na tento cíl. S tímto cílem bude hubnutí následovat samo o sobě.

Jaké je správné trvání cvičení pro obézní lidi?

Image

Pokud jste na cvičení nový, můžete začít s 10-15 minutami, třemi dny v týdnu. Navíc, jak se tělo přizpůsobuje cvičení, zvyšte dobu, jakmile se cvičení stane 30-60 minut denně.

Délka cvičení by navíc měla být alespoň 150 minut týdně. Můžete cvičit 5 dní v týdnu s minimálním trváním 30 minut denně. Nemusíte cvičit přímo 30 minut denně. Můžete rozdělit například 10 minut ranního cvičení, 10 minut po obědě a 10 minut odpoledního cvičení.

Chcete-li zvýšit své šance na sportovní úspěch, měli byste se jej snažit naplánovat každý den ve stejnou dobu. Například vždy cvičte 30 minut ráno, než se chystáte do kanceláře. Tuto aktivitu opakujte nepřetržitě, dokud se nestane zvykem.

Když začnete cvičit, nenechte se přilepit k hodinám. Nemysli na to, jak dlouho tu bylo. Zaměřte se na pohyb, který děláte, a užívejte si pohyb, dokud neuplyne doba trvání.

Sportovní tipy pro obézní lidi, aby se nenudili snadno

Image

Všechny vaše sportovní plány závisí na záměru. Pamatujte si, že žít zdravým životním stylem, jako je cvičení, je zvyk, nikoli jedna věc, kterou na chvíli uděláte.

Zaměřte se na sportovní hnutí, která dnes děláte, a nenechte se odradit cíli, kterých jste nebyli schopni dosáhnout. Se zlepšováním kondice někoho se vám podaří udělat různé pohyby, které jste dříve nemohli udělat.

Pozvěte přítele nebo člena rodiny, který má také rádi pravidelné cvičení. S přáteli můžete být při cvičení nadšeni. Pokud je obtížné se regulovat, využijte služeb trenéra nebo osobního trenéra, který vám pomůže pravidelně sportovat.

Chcete-li více těžit z vašeho cvičení a zbavit se nudy, přidejte kromě hlavního cvičení, které děláte, sílu a flexibilitu. Cvičte silou a flexibilitou dva až tři dny v týdnu. Po tomto cvičení nezapomeňte protáhnout, abyste se zotavili rychleji.

Přečtěte si také:

  • 4 Dopad obezity na zdraví mozku
  • Rezistence na leptin, jedna z příčin hromadění tuku, aby se stala obezitou
  • Matky, které mají během těhotenství vysokou krev, mohou způsobit porodní obezitu

Sdílet tento článek:

Sdílet toto:

  • Klikněte pro sdílení na Facebooku (Otevře se v novém okně)
  • Klikněte pro sdílení na Twitteru (Otevře se v novém okně)
  • Klikněte pro sdílení na WhatsApp (Otevře se v novém okně)
  • Klikněte pro sdílení na Tumblr (Otevře se v novém okně)
  • Klikněte pro sdílení na LinkedIn (Otevře se v novém okně)
  • Klikněte pro sdílení na novém řádku (Otevře se v novém okně)
  • Klikněte pro sdílení na BBM (Otevře se v novém okně)

Recenzováno: 15. listopadu 2018 | Naposledy upraveno: 15. listopadu 2018

Zdroj

Frey Malia. 2018. Jak zahájit rutinní cvičení, pokud máte nadváhu. [Online] K dispozici na adrese: https://www.verywellfit.com/best-workouts-if-youre-overweight-3495993 (Přístup k 13. listopadu 2018)

Timmons Jessica. 2016. Jak mohou sedavé obézní lidé ulehčit pravidelným cvičením. [Online] K dispozici na adrese: https://www.healthline.com/health/fitness-exercise/exercise-for-obese-people#1 (přístup 13. listopadu 2018)

Iliades Chris. 2011. Využití boje proti obezitě co nejlépe. [Online] K dispozici na adrese: https://www.everydayhealth.com/fitness/exercise-to-fight-obesity.aspx (přístup 13. listopadu 2018)